התעמלות במים לנשים לאחר לידה

 ידוע הוא שלפעילות גופנית תרומה גדולה וחשובה לקיומו של אורח חיים בריא.חשיבות רבה עוד יותר ישנה לפעילות גופנית בתקופות ייחודיות שאישה עוברת במהלך החיים - תקופת ההריון , הלידה ולאחר הלידה הן תקופות ייחודיות, בשל השינויים הפיזיולוגיים והדרמטיים שגוף האישה עובר. עייפות מצטברת, שינויים הורמונאליים, הבאים לידי ביטוי בשינויים במצבי רוח, ועודף משקל, הם מנת חלקה של כל אישה לאחר הלידה.המים והפעילות הגופנית הם שילוב הנותן מענה לכל התופעות שלאחר הלידה – הפגת עייפות מצטברת, חיזוק שרירים רפויים, וירידה במשקל העודף – ויש בהם לשפר את תפקודי הגוף באופן משמעותי.סדנת התעמלות בריאותית במים בבריכת "טבע המים", לנשים לאחר הלידה, מבוססת על תרגילי הידרותרפיה וטיפולי הרפיה מפנקים, בהתאם ליכולת הגופנית של כל אישה, ומטרתה חזרה לתפקוד ולמימדים של לפני ההריון. הסדנא מתקיימת בבריכת מים מחוממים, אשר העבודה בהם מאפשרת טווחי תנועה גדולים לשלד ולשרירים, ומתמקדת בעיקר בחיזוק שרירי בטן ורצפת האגן, שרירים הנמצאים במצב של רפיון לאחר הלידה.כבר לאחר שיעור אחד ניתן לחוש שיפור בהרגשה ובמצב הרוח, עובדה העולה בקנה אחד עם ממצאי מחקרים רבים, המוכיחים כי בעת פעילות גופנית מתבצעת בגוף פעילות הורמונאלית, במהלכה מופרשים הורמונים (כמו האנדורפין), המשמשים כמשככי כאב טבעיים ומרגיעים את פעילות השרירים, ואף מווסתים את מצב הרוח, וגורמים לתחושה של מצב רוח מרומם.מעבר לכך לסדנת התעמלות בריאותית במים, לנשים לאחר הלידה, ישנה השפעה חברתית, שכן עצם קיומה בקבוצה תורמת ליצירת קשרים והגדלת מעגל החברות, וככל פעילות גופנית אחרת היא מעניקה תחושת הנאה, סיפוק וביטחון ומפחיתה את הסיכוי ללקות בדיכאון.לכן ישנה חשיבות רבה לביצוע פעילות גופנית לאחר הלידה, שכן בתקופה הראשונה לאחר הלידה קיימת בקרב יולדות רגישות יתר אשר יכולה להתבטא בדיכאון.דיכאון לאחר לידה, למשל, מופיע בקרב 10%-15% מכלל הנשים היולדות, ומתפרץ בדר"כ עד שלושה חודשים לאחר הלידה ונמשך חצי שנה עד שנה. זהו דיכאון קליני המצריך טיפול, בדר"כ תרופתי. תוגת אמהות, לעומת זאת, היא תופעה שכיחה יותר, המופיעה אצל 50%-70% מכלל הנשים היולדות, אינה פתולוגית ואינה מצריכה טיפול. היא מתבטאת ברגישות יתר, בשינויים קיצוניים במצב הרוח, בהתפרצויות בכי ובהרגשה כללית של ייאוש ולחץ. הסימפטומים של תוגת אמהות מופיעים בשבוע הראשון לאחר הלידה, וברוב המקרים חולפים תוך מספר ימים.התעמלות במים לנשים לאחר לידה, כקבוצה הומוגנית של נשים הנמצאות באותו שלב בחיים, נותנת תחושה של תמיכה רגשית לכל הקשיים שאישה עוברת עם עצמה.את לא לבד וכמוך יש עוד...מבחינה פיסית, לאורך הזמן יחול שיפור משמעותי בחוזקם של שרירי הבטן ושרירי האגן, כמו גם בשרירי הגוף האחרים, רגליים, ידיים, גב ועוד. ועם התמדה במפגשים תוכלי לחזור במהרה לתפקוד ולמימדים של לפני ההריון.קשה לעשות את הצעד הראשון, ונשים רבות לאחר לידה, לא נוטות להקדיש זמן לעצמן, שכן הן עסוקות בטיפול בתינוק שזה עתה נולד, אך חשוב להקפיד, ולו למען היכולת להמשיך ולטפל במשפחה, שתיקחנה פסק זמן של שעה בשבוע, על-מנת לשמור על הגוף שלכן.מומלץ להתחיל כ – 6 שבועות לאחר הלידה.

התעמלות

בריאותית

במים

התעמלות בריאותית במים